اگر متوجه شدید که در سال های اخیر چند پوند اضافه وزن اضافه کرده اید، چه کاری باید انجام دهید؟ کار بی تحرک، فرصتی برای ورزش نیست، نان نان، قهوه، مهمانی... اگر موفق به جمع آوری 5-7 پوند اضافه وزن شده اید، چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهید؟ چگونه باید به این کیلوگرم ها واکنش نشان داد و به طور کلی چگونه با همه اینها ارتباط داشت؟
اول از همه - نترسید! و با رژیم غذایی و ورزش زیاده روی نکنید.
بیایید با هوشیاری، بزرگسالانه، بدون پاپ و منفی به وضعیت فعلی نگاه کنیم. این چند کیلوگرم واقعاً به چه معناست.
چگونه با چند کیلو اضافه کنار بیاییم؟ سلام!
این یک نوع از هنجار است
"چربی" شما ممکن است فقط نوعی از هنجار باشد. قد بدنام منهای صد همیشه مناسب همه نیست. انواع بدن ضخیم وجود دارد، و تغییرات مرتبط با سن وجود دارد که همیشه به وزن "طبیعی" اضافه می کند.
و حتی اگر اندام متوسط یا باریکی داشته باشید، افزایش اندک وزن ممکن است اصلا شما را خراب نکند، اما حتی برعکس. مهم است که در این وزن چه احساسی دارید! اگر عالی است، پس وزن کم نکنید! شاید فقط روی تون عضلانی کار کنید و عملکرد ورزشی خود را بدون توجه به وزن بهبود بخشید. این یک رویکرد عقل سلیم است.
علاوه بر این، یک واقعیت از زندگی تجاری مدت هاست که شناخته شده است: مردم با تمایل بیشتری نسبت به مردان لاغر به مردان محترم (با چند پوند اضافی، اما بدون زواید) اعتماد می کنند. احتمالاً به این دلیل که این برای یک فرد معمولی به هنجار نزدیکتر است ... و وقتی مردها به زنان نگاه می کنند ، به طور معمول ، آنها لاغرها را ترجیح نمی دهند ، بلکه آنها را کمی چاق تر ترجیح می دهند :) البته بهتر است آنهایی که رنگ آمیزی دارند ، نه شل و ول.
چهره شما را خراب می کند؟
آیا اندکی وزن اضافی اندام شما را خراب می کند؟ به طور معمول در ناحیه کمر و باسن. خوب، شما می توانید با این زندگی کنید و از آنچه اتفاق می افتد لذت ببرید! از این گذشته، همه نمی توانند با شکم های شش تکه و مدل های شیک ورزشکار باشند! و حتی بسیاری از ورزشکاران سرسخت کمی چربی دور کمر خود دارند، اما این مانع از سرسختی فوق العاده آنها نمی شود.
درست است، شایان ذکر است که این افراد با اندکی چربی اضافی دارای عضلات پمپاژ فوقالعاده، عضلات مرکزی قوی، انعطافپذیری شگفتانگیز، قلب سالم و مهارتهای حرکتی به خوبی توسعهیافته هستند که سیستم عصبی را قویاً جوان میکند.
برای سلامتی ضرر دارد؟
بعید است که این چند کیلو اضافه بر سلامتی شما تاثیر بدی داشته باشد. چند پوند اضافی نمی تواند آسیبی به همراه داشته باشد، زیرا با فعالیت هورمونی خود تأثیر زیادی بر متابولیسم نمی گذارد. حالا اگر 20-30 کیلوگرم چربی یا بیشتر وجود داشته باشد، واضح است که این مشکلی است که باید فوراً حل شود. اکثر افرادی که چند پوند اضافه وزن دارند، اگر از نظر فیزیکی (عضلات، استقامت، وضعیت بدنی، سلامت عمومی) به هیچ وجه از خود غافل نشوند، احساس خوبی دارند.
خلاص شدن از شر آنها آسان است
در صورت تمایل می توانید به راحتی در عرض 1-2 ماه از شر این 5-7 کیلوگرم خلاص شوید. نکته اصلی این است که آن را به درستی انجام دهید تا برای خود مشکل ایجاد نکنید و متابولیسم خود را با رژیم ها، قرص های نامفهوم و محدودیت های مضحک خراب نکنید. فقط کمی زمان و توجه را صرف مطالعه این سوال کنید که چگونه به درستی وزن کم کنید. این سوال با افسانه های زیادی احاطه شده است، اما در واقعیت همه چیز در اینجا بسیار ساده است. پاسخ در انگیزه کافی، پایبندی به قوانین منطقی تغذیه و ورزش نهفته است.
اگر از این کیلوگرم ها راضی نیستید چگونه به درستی لاغر شوید؟
رژیم بگیرم؟
خب، شما قطعا نیازی به رژیم ندارید! چند قانون ساده برای بهبود فرهنگ تغذیه کافی است. معمولاً چند تغییر صحیح در برنامه غذایی روزانه و حذف یکی دو ماده غذایی واقعا مضر که خود شما همه چیز را در مورد آنها می دانید کافی است. شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید، از خوردن قهوه شیرین و کلوچه به طور مداوم خودداری کنید، از خوردن شیرینی ها در شام خودداری کنید (از جمله شکلات "سالم"). اینها واضح ترین دلایل برای اضافه وزن هستند. ده ها دلیل دیگر وجود دارد.
و یک دوجین دستور العمل جدید برای غذاهای واقعا مغذی و سالم به طور قابل توجهی رژیم غذایی شما را بهبود می بخشد و غنی می کند. همه اینها ارزش تلاش را دارد (به هر حال نه آنقدرها). و احتمالاً شگفت زده خواهید شد، اما این مسیر نه تنها مفید است، بلکه در عمل بسیار جالب است!
متابولیسم خود را تسریع کنید!
برای تحریک متابولیسم راکد (ما بیش از حد می نشینیم!)، ارزش دارد که گزینه پیاده روی روزانه، اجتناب از آسانسور و سایر فعالیت های بدنی دلپذیر را در نظر بگیرید. تمرینات ساده صبحگاهی، چند بار بلند شدن و راه رفتن در محل کار (اگر تمام روز بنشینید)، یک بار دیگر به فروشگاه راه بروید - همه اینها مفید است! با این حال، همانطور که تقریباً همه متخصصان تغذیه معروف توصیه می کنند، خود را فقط به این فعالیت محدود نکنید. آنها نوعی عقده حقارت مرتبط با فعالیت بدنی دارند :)
تمرینات واقعی و متمرکز انجام دهید
این در مورد مجموعه ای از تمرینات ساده اما ملموس است که به طور منظم و طبق قوانین انجام می شود. با بار کافی که طبق قوانین خاص متفاوت است (حداقل باید به تدریج افزایش یابد). فقط حرکت در اطراف یا انجام "کاری" کارساز نخواهد بود. عضلات تلاش متمرکز و منظم را دوست دارند. شما باید حداقل 3-4 بار در هفته به مدت حداقل 30-40 دقیقه تمرین کنید. و در طول تمرین باید نفس خود را از دست بدهید و عرق کنید. سپس این بدان معنی است که شما آموزش دیده اید. شما می توانید با اطمینان از چنین تلاش هایی انتظار بازگشت خوبی داشته باشید. بدون این، شما نمی توانید وزن کم کنید، مطمئناً.
یک نکته کوچک: فیبرهای عضلانی قرمز را تمرین دهید، زیرا آنها کسانی هستند که "می دانند" چگونه چربی بسوزانند.
تست های تناسب اندام برای کمک به
به نتایج تست تناسب اندام علاقه مند شوید: چند بار می توانید فشارهای فشاری انجام دهید، چند بار می توانید بدون خفگی کامل اسکوات بزنید، انعطاف پذیری و وضعیت بدن خود را بررسی کنید. معمولاً برای هر کسی، حتی ورزشکاران باتجربه، کاری برای کار کردن وجود دارد. دانستن این نتایج، به خصوص دو نکته آخر، به شما کمک می کند تا از مشکلات جدی در آینده جلوگیری کنید (البته اگر به فکر کردن به آینده عادت داشته باشید). به آن به عنوان یادگیری در مورد خود فکر کنید، زیرا این چیزی است که وجود دارد.
مقایسه تواناییهای خود با استانداردهای صحیح و سالم به شما کمک میکند در توهم زندگی نکنید. خوشبختانه تست های تناسب اندام ساده و در دسترس زیادی وجود دارد، به عنوان مثال، تست Ruffier-Dixon، تست های کوپر.
توانایی های خود را آزمایش کنید، رقابت کنید
هر از چند گاهی تست هایی را در قالب تست و مسابقه به خودتان بدهید. این خیلی انگیزه و نشاط آور است. و در عین حال متابولیسم را تحریک می کند، واقعاً بدن و ذهن را جوان می کند. به طور منظم رکوردهای خود را در تمرینات فشاری، اسکات و سایر تمرینات ثبت کنید. این بسیار الهام بخش است و به پیشرفت کمک می کند!
هر مربی میداند که افرادی که به طور منظم در چالشها و مسابقات مختلف شرکت میکنند، نسبت به ورزشها و ورزشهای معمولی که در مسابقات شرکت نمیکنند، وضعیت بدنی بسیار بالاتری دارند. کنترل خارجی معجزه می کند! برای فردی که نمی داند چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهد، چنین رویدادهایی مستقیماً به عنوان درمانی برای پوندهای اضافی تجویز می شود.
خشک کردن بدن یکی از این چالش هاست!
چگونه به درستی وزن کم کنیم؟ چت با متخصصان!
هر از چند گاهی از افراد شایسته سوال بپرسید تا از اطلاعات مشکوک انجمن ها و شبکه های اجتماعی تغذیه نکنید. به سادگی، شما باید تلاش کنید تا تمام زباله های اطلاعاتی را که مانع از عملکرد صحیح شما می شود و باعث می شود در مورد چیزهای درست و اثبات شده شک کنید، از بین ببرید.
حتماً به تألیف مقالات و نشریاتی که در نتایج جستجو و در شبکه های اجتماعی در صورت درخواست می یابید توجه کنید نحوه صحیح کاهش وزن. من بیش از ده سال است که روی اینترنت کار می کنم و به خوبی می دانم چه کسی آنها را در مقادیر زیاد می نویسد! نوجوانانی که سعی میکنند وبسایتهای خود را «ترویج» کنند تا از تبلیغات درآمد کسب کنند، و کپیرایترهای حرفهای که هیچ ارتباطی با موضوع ندارند. اولین ها به تکنیک های "ترویج" سایت ها در نتایج جستجو مسلط هستند، به همین دلیل است که این "مرواریدها" طبق درخواست شما در بین اولین ها ظاهر می شوند. بعد از خواندن فقط یک فکر در سرم باقی می ماند: آن چه بود؟ : ) دومی ها (کپی رایترها) به سادگی می دانند چگونه متن های قانع کننده اما توخالی بنویسند و هر آنچه را که در اینترنت به دستشان می رسد جمع آوری می کنند. اغلب اولی ها دومی را استخدام می کنند...
اگر مقاله ای با نام مستعار احمقانه یا کلمه admin امضا شده است، اگر نمی توانید سرنخی در مورد نویسندگی در سایت پیدا کنید، به خاطر داشته باشید که این فقط یک کپی یا تلفیقی از ده ها مقاله به همان اندازه احمقانه و در یک کلام زباله است. به خاطر خدا این نکات را امتحان نکنید! و اگر نویسنده در متن مشترک است، تنبلی نکنید که به صفحه او در شبکه اجتماعی نگاه کنید، به نشریات و علایق او علاقه مند شوید، در مورد او در سایت های دیگر بخوانید، در انجمن ها بپرسید. موضوع جدی است - سلامتی شما.
کتاب های باسواد بخوانید
اگرچه نادر هستند، اما هنوز هم وجود دارند. عقل سلیم، سطح تحصیلات شما و فرصت نگاه کردن به کتاب قبل از خرید در اینجا به شما کمک می کند. به عنوان یک قاعده، یک فصل کوتاه برای درک اینکه آیا یک کتاب ارزش پول و زمان صرف شده را دارد کافی است. فصلی را برای آشنایی انتخاب کنید که موضوع آن حداقل تا حدودی با آن آشنایی دارید. اگر معلوم شود که زیر پایه است، به احتمال زیاد کل کتاب یکسان خواهد بود.
فریب شعارهای بلند را نخورید (مانند «پنج میلیون فرانسوی نمیتوانند اشتباه کنند» در کتابهایی درباره رژیم غذایی دوکان). آنها به طور خاص برای افزایش فروش اختراع شده اند. و توضیحات کتاب در فروشگاه های آنلاین توسط افرادی نوشته می شود که حتی همین کتاب ها را نخوانده اند. و اینها اختراعات من نیستند!
اکنون تمام اطلاعات کلیدی در مورد چگونگی کاهش وزن صحیح را دارید.